1.6 Daruma Taiso: una Pratica per Bambini
Il Daruma (Budda) Taiso (ginnastica), con i suoi numerosi esercizi abbinati alla particolare respirazione addominale che sviluppa il Tanden (punto energetico situato al centro del corpo, tre dita sotto l'ombelico), è praticato dai bambini, dai giovani, dagli adulti e anziani.
Un bambino inizia a praticare dall'età scolastica in poi, quando per lui è più facile comprendere la destra dalla sinistra.
Gli esercizi di Daruma Taiso vengono eseguiti sotto forma di gioco che egli apprende con disciplina ed allegria e il suo primo impatto è quello di riuscire a coordinare movimenti non usuali per lui.
La fase d'insegnamento avviene seguendo un metodo ben preciso:
1. Esecuzione degli esercizi come se fosse un gioco
2. Studio e sviluppo armonico di tutte le parti del corpo nella posizione:
- In piedi
- Da seduti
- Da sdraiati
- In movimento
- A coppia
3. Studio della respirazione abbinata al movimento, con particolare attenzione al respiro che viene inalato ed esalato.
Chi più di un bambino può esprimere che la vita in fondo è un gioco, anche se noi adulti a volte pretendiamo che si comportino come noi? La pratica del Daruma Taiso deve essere un gioco che li fa crescere allegri, sani, robusti e disciplinati.
Lo sviluppo armonico di tutte le loro parti del corpo li prepara alla vita da ragazzi con un fisico e una mente ben coordinata fra di loro, rispecchiando il vecchio detto "Corpo Sano in Mente Sana".
Gli esercizi in piedi iniziano dai piedi, la base e il sostegno del nostro corpo (la terra), sino a giungere gradatamente alla testa (il nostro cielo), includendo tutte le articolazioni e muscoli del nostro corpo.
Gli esercizi da seduti comprendono lo studio delle cadute, l'acquisizione della scioltezza e la pratica del rilassamento.
Gli esercizi in movimento si eseguono correndo in tutti i modi possibili, e sono esercizi che allenano molto la parte aerobica del bambino.
Gli esercizi a coppia servono per esprimere la forza, la destrezza e la volontà di andare oltre.
Gli esercizi di respirazione li riempie d'energia e li aiuta a comprendere che l'alito della vita è in stretto rapporto con il respiro, primo ed ultimo approccio con la nostra vita terrena. È quindi di importanza fondamentale saperlo gestire e capire il suo significato più profondo.
Il bambino acquisisce quindi in questo modo e con gradualità delle qualità quali: corpo forte, mente disciplinata e introspezione tramite l'uso della respirazione cosciente inserita sotto forma di gioco nell'esecuzione degli esercizi.
Daruma Taiso: una pratica per Ragazzi
Il ragazzo nella sua fase di crescita ha bisogno di sentirsi forte, bello e armonico nei suoi gesti.
Allora ecco che il Daruma Taiso diventa uno strumento per fortificare e modellare i suoi muscoli.
I ragazzi, a differenza dei bambini, eseguono più sequenze dello stesso esercizio, dapprima lentamente e poi più velocemente, essendo sottoposti a un lavoro muscolare maggiore.
La fase d'insegnamento avviene seguendo un metodo ben preciso:
1. Esercizi eseguiti prima lentamente, poi velocemente.
2. Sviluppo fisico di tutte le parti del corpo e corretto atteggiamento mentale, nella posizione:
- In piedi
- Da seduti
- Da sdraiati
- In movimento
- A coppia
3. Studio della respirazione abbinata al movimento come presa di coscienza sé.
Ecco che da una fase di gioco si passa ad eseguire gli esercizi con una corretta respirazione, forma e velocità. Si tende a potenziare e irrobustire la muscolatura; una buona pratica di Daruma Taiso prepara a tutte le attività fisiche, qualunque esse siano. Il ragazzo prende allora fiducia e sicurezza in sé stesso.
In piedi gli esercizi avvengono aumentando le sequenze e il ritmo. Il ritmo nel Daruma Taiso varia secondo le età: in questa fase per i ragazzi il ritmo deve essere dinamico. Si tende così a potenziare, fortificare ed elasticizzate tutte le parti del corpo dai piedi alla testa.
Negli esercizi a coppia i ragazzi studiano tecniche di difesa personale, estrapolate dagli esercizi di Daruma Taiso
Daruma Taiso: una Pratica per Adulti
La persona adulta, avendo superate le prime due fasi, è entrato in una fase in cui la struttura mentale ha già acquisito degli schemi ben precisi di comportamento e di vita; si avvicina quindi alla pratica del Daruma Taiso per mettere in funzione l'attività muscolare ormai assopita dai molti lavori sedentari che l'uomo moderno esegue.
La fase d'insegnamento avviene seguendo un metodo ben preciso:
1. Esecuzione degli esercizi abbinandoli sin dall'inizio alla pratica alla respirazione, elemento fondamentale per la pratica e per la coordinazione tra corpo, respiro e mente.
2. Sviluppo fisico di tutte le parti del corpo e corretto atteggiamento mentale, nella posizione:
- In piedi
- Da seduti
- Da sdraiati
- In movimento
- A coppia
3. Studio della respirazione abbinata al movimento, focalizzando l'attenzione sul Tanden nell'eseguire gli esercizi per sviluppare questo centro d'Energia che porta anche ad una presa di coscienza di sé.
Negli esercizi in piedi gli adulti hanno delle piccole difficoltà. Non praticando alcun sport dall'età giovanile a quella adulta, stare in equilibrio su una gamba diventa leggermente difficoltoso; negli esercizi di flessione in avanti con il corpo si nota una minore elasticità,ecc.
Ecco che dopo qualche settimana di corso e allenamento giornaliero a casa, restano stupiti del loro cambiamento: l'equilibrio è aumentato, l'elasticità del corpo è maggiore, ecc.qualche settimana di corso e allenamento giornaliero a casa, restano stupiti del loro cambiamento: l'equilibrio è aumentato, l'elasticità del corpo è maggiore, ecc.
Nella fase intermedia della pratica, gli adulti si cimentano in tecniche di difesa personale derivate dagli esercizi di Daruma Taiso, divertendosi così molto per questa nuova esperienza.
Nella fase finale degli esercizi vengono prediletti quelli sul rilassamento e la meditazione da sdraiati, per ricomporsi e portare in equilibrio il corpo fisico e la mente.
Daruma Taiso: una Pratica per Anziani
L'anziano nella società moderna occupa un ruolo importante sia dal punto di vista numerico (innalzandosi il livello di vita), sia per la loro esperienza che hanno acquisito e che possono trasmetterci.
Il problema dell'anziano nella pratica del Daruma Taiso verte principalmente sulle articolazioni e sull'irrigidimento che aumenta con il trascorrere degli anni.
L'anziano sente quindi la necessità di recuperare la sua scioltezza muscolare e articolare per affrontare in piena salute l'età avanzata.
La fase d'insegnamento avviene seguendo un metodo ben preciso:
1. Esecuzione degli esercizi in modo lento e dolcemente, con una respirazione leggera, profonda e sottile; l'anziano constata che, nel giro di breve tempo, riacquista la sua scioltezza fisica muscolare e articolare, poi un grande benessere energetico, grazie alla tipica respirazione naso-bocca. Questo tipo di respirazione porta allo sviluppo del Tanden, punto energetico situato al centro del corpo tre dita sotto l'ombelico. Questa respirazione è tipica del Daruma Taiso della scuola Shorei-Kan (scuola della cortesia e delle buone maniere).
2. Sviluppo fisico di tutte le parti del corpo e corretto atteggiamento mentale, nella posizione:
- In piedi
- Da seduti
- Da sdraiati
- In movimento
- A coppia
3. Studio della respirazione per aprire i meridiani del corpo che con l'età tendono a ostruirsi e ridare così equilibrio al corpo, sia dal punto di vista fisico che mentale.
Come abbiamo precisato all'inizio, tutti gli esercizi si eseguono lentamente, prediligendo nella fase finale, quelli di rilassamento e meditativi.
Il processo di rilassamento e meditativo lo si fa seguendo il respiro all'interno dei canali del corpo in modo da apportare energia in quelle parti del corpo che sono malate e bisognoso di cure.
Si prende coscienza, dopo un breve periodo di tirocinio, dell'efficacia di questi esercizi e della riacquistata familiarità con quell'elemento, l'aria, che è la nostra nutrizione e vita.
Tutto questo, oltre ad un benessere fisico e mentale, porta anche ad un equilibrio e presa di coscienza interiore, per cui l'essere umano può crescere e affrontare così l'età avanzata con una nuova visione e preparazione della vita, sia di quella fisica che sottile.
