1.5 Esercizi per lo Sviluppo del "Ki"
Gli esercizi fisici di Daruma Taiso sono particolarmente indicati per sviluppare e controllare il flusso dell'energia interna, perché sono eseguiti con un metodo respiratorio adatto come abbiamo già spiegato in precedenza. Come regola generale, durante l'esecuzione degli esercizi fisici di Daruma Taiso, dobbiamo concentrarci su questi due punti importanti:
1. La Respirazione.
2. Abbinare ai movimenti la respirazione.
È necessario quindi imparare attentamente l'esecuzione di ogni esercizio insieme alla respirazione indicata. Gli esercizi di Daruma Taiso non sono soltanto esercizi fisici per sviluppare i muscoli del corpo, ma sono anche benefici per la salute e devono essere eseguiti esattamente per essere efficaci.
Più propriamente, possiamo dividere in tre categorie gli esercizi di Daruma Taiso che sono particolarmente indicati per lo sviluppo dell'energia interna.
- Tutti gli esercizi che dilatano il torace il più possibile. Per esempio, l'esercizio "Urakenuchi" o attacco con i due pugni al livello del mento.
- Tutti gli esercizi basati sulla rotazione del busto. Per esempio, l'esercizio "Nanten" che flette il busto all'indietro.
- Tutti gli esercizi in cui si lascia cadere il corpo con tutto il suo peso dall'alto in basso. Per esempio, l'esercizio della tartaruga presentato in precedenza.
Praticando gli esercizi di Daruma Taiso, ci si accorgerà da soli del flusso di energia presente nel corpo: si avrà una piacevole sensazione di calore in tutto il corpo dalle dita delle mani a quelle dei piedi. Inoltre, sudando, si scaricherà l'energia negativa del corpo sostituendola con energia nuova. È importante, quindi, sempre asciugare bene il corpo dopo la pratica o fare una doccia per eliminare il sudore.
Meditazione
La meditazione si può praticare in piedi, da seduti, da sdraiati.
Analizziamo un esercizio di meditazione da eseguire da sdraiati.
Consigli per una corretta pratica
- Praticarla ogni giorno ad un orario prestabilito: la mattina, a mezzogiorno, o la sera, cioè in quei momenti della giornata in cui un maggior silenzio favorisce questa pratica.
- Scegliere per la meditazione un posto tranquillo e ben aerato.
- Sdraiarsi su un materasso preferibilmente duro, oppure a terra su una coperta
- Indossare vestiti comodi e togliere occhiali, cinture e gioielli che potrebbero disturbare la vostra concentrazione.
- Evitare di fare meditazione quando siete arrabbiati, tristi, troppo felici o troppo stanchi e dopo rapporti sessuali. Non bevete alcool o caffè prima della meditazione.
- Fare meditazione, prima o lontano dai pasti.
Esecuzione
Supini, con le gambe divaricate le mani posate sulle anche, gli occhi semichiusi, cominciare a rilassare completamente ogni parte del corpo. Allontanare tutti i pensieri dalla mente e concentrarsi sulla respirazione che deve essere leggera, lunga e profonda. Inspirare sempre dal naso ed espirare dalla bocca e tenere l'attenzione sul Tan Den.
Iniziare a respirare ritmicamente come sotto indicato.
- Inspirare lentamente dal naso contando fino a 6, facendo una piccola pausa tra un numero e l'altro.
- Trattenere il respiro fino ad un conto di 6. Poi, lentamente, espirare dalla bocca contando fino al 6. Inspirare subito dopo aver espirato e ripetere il tutto come sopra indicato. All'inspirazione con la bocca chiusa, l'addome si gonfia e la lingua si posa dietro i denti della gengiva superiore. Al momento della ritenzione del respiro, concentrare l'attenzione della forza sul Tan Den e rilassare il più possibile il corpo. All'espirazione con la bocca aperta, l'addome si sgonfia e la lingua si posa dietro i denti sulla gengiva inferiore. All'inspirazione, pensare che non si sta solo inspirando aria, ma anche energia nuova e buona dell'universo. All'espirazione, pensare, invece, che l'energia negativa che invecchia ed ammala il corpo viene così eliminata. All'inizio questa meditazione può essere fatta per 10 o 15 minuti al giorno. Con il tempo si potrà portarla fino a mezz' ora allungando anche i tempi del respiro da 6 a 8 a 12 secondi. Al termine della meditazione aprire lentamente gli occhi, muoversi lentamente e massaggiarsi, mettersi seduti e eseguire qualche esercizio a terra prima di alzarsi in piedi.
Benefici
Questo metodo di meditazione è ottimo per il rilassamento sia del corpo che della mente.
Questo sistema di meditazione, insieme al suo metodo respiratorio ritmico, stimola e regolarizza il flusso dell'energia vitale in tutto il corpo. Gli organi interni della cavità addominale vengono stimolati e massaggiati; questo massaggio regolarizza le funzioni dell'intestino e stimola la digestione. Un miglioramento del metabolismo dà al nostro corpo la forza necessaria per guarire dalle malattie e mantenersi in buona salute.
Lo scopo ultimo della meditazione è di raggiungere l'armonia, l'unione e la salute del corpo e della mente per vivere meglio e più a lungo.
Come abbiamo potuto notare nel leggere la storia, la descrizione del tipo di respirazione, lo sviluppo del Tan Den, la teoria sull'energia dei canali energetici, la meditazione, i benefici e i vantaggi che possiamo avere da questa pratica del "Daruma Taiso" sono innumerevoli. Non sono dei semplici esercizi di ginnastica per sviluppare i muscoli, ma un sistema di esercizi per arrivare ad un equilibrio energetico all'interno di noi. Se c'è quindi equilibrio avremo salute sia fisica, che mentale e spirituale.
